La Importancia De Tomar Agua

Tomar agua necesario para que todas las funciones de tu organismo marchen adecuadamente. Seguramente has escuchado que lo mejor es que bebas ocho vasos al dia, como mínimo. Esta sugerencia surge a partir de una investigación en donde se tomó como referencia la ingesta de calorías para determinar cuánto de este líquido se tenía que consumir. El resultado fue que por cada una de ellas habría que beber 1 ml de agua. Por ello, si una persona ingiere 2000 calorías normalmente, tiene que tomar 2000 ml de agua, lo que equivale a dos litros.

Si tú tienes la mala costumbre de no tomar agua o tomar muy poca, tienes que saber que entonces te estás perdiendo de los múltiples beneficios que conlleva tomar agua, ya que es un nutriente esencial para el adecuado funcionamiento de diversos procesos fisiológicos, como digestión, absorción, distribución de nutrimentos, transporte y desecho de elementos tóxicos.

Además, este líquido vital hará que tu hígado, riñones, sistema digestivo e inmunológico cumplan con sus funciones; y, entre otras cosas, lubrica tus articulaciones, mejora la resistencia de tus ligamentos, controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados de acidez en tu cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

Por si fuera poco, este elemento básico es excelente colaborador cuando de perder peso se trata, ya que suprime el apetito, controla el hambre y ayuda a tu organismo a metabolizar la grasa acumulada.

Entonces, no lo dudes más y comienza a incrementar tu consumo diario de agua para cubrir lo que requiere tu cuerpo. Lo primero que tienes que hacer es determinar qué cantidad necesita tu organismo. Lo recomendado son dos litros al día, pero esto puede variar dependiendo de cada persona. Para calcular cuánto del líquido vital tienes que tomar es indispensable que dividas tu peso en kilogramos entre 30; así, por ejemplo, un individuo que pesa 80 kilogramos deberá tomar 2.6 litros de agua por día.

Ahora bien, si en realidad te cuesta mucho trabajo ingerir tal suma, sigue los consejos que aparecen a continuación, pues te pueden ayudar a combatir esa mala costumbre y a estar permanentemente hidratado:

• A donde vayas lleva siempre una botella o recipiente con agua. Al pasar los días, podrás percatarte de que tomas agua sin pensarlo.

• Todo el tiempo ten cerca de ti un vaso con agua; por ejemplo, en la oficina, en tu escritorio, frente a la computadora, a un lado de la cama.

• Intenta tomar un vaso de agua cada hora. Para saber en qué momento lo tienes que hacer, lleva contigo un reloj con una alarma que suene cada 60 minutos.

• Ten Presente el aporte calorico de las gaseosas para evitarlas. Cuando quieras beber algún refresco, piensa que si lo haces estarás ingiriendo casi 10 cucharadas de azúcar refinada, situación que no es saludable puesto que contribuye a desarrollar sobrepeso u obesidad.

• Si lo que no te gusta es el sabor del agua, entonces puedes agregar un poco de jugo de frutas o el jugo de un limón.

• Intenta siempre, al levantarte, beber un vaso de agua. Esto hace que tanto tu mente como cuerpo despierten.

• Prométete a ti mismo que sólo beberás agua durante todo un mes. Al pasar este tiempo te darás cuenta de que tu cuerpo ya está acostumbrado a ella y te será difícil no beber suficiente. Incluso, terminando el mes, el agua te sabrá deliciosa.

• Prueba con agua tibia o caliente, te sabrá diferente y tu garganta te lo agradecerá.

• Entre comidas toma la mayor cantidad de agua que puedas.

• No esperes a tener sed para beber agua.

6 beneficios de tomar agua

De acuerdo a los expertos el agua representa cerca del 60% del cuerpo humano, es decir, alrededor de 41 litros en promedio en una persona de 70 kilos, y es un elemento esencial para nuestras células. Por ello, no es una sorpresa que su consumo signifique varios beneficios para nuestra vida.

Sin ir más lejos, según un estudio comentado en la última Conferencia Anual de la Sociedad de Psicología Británica realizada en Londres, los universitarios que cuentan con agua al momento de realizar un certamen obtienen mejores notas que aquellos que no disponen del vital elemento.

Al respecto, los investigadores postularon que el agua haría más “inteligentes” a las personas, ya que su consumo podía mejorar la capacidad de pensar de los estudiantes e incluso ayudarlos a estar más calmados y menos ansiosos, mejorando su desempeño en las pruebas.

Tras conocer los resultados de dicho estudio Brierley Wright, especialista en nutrición y editora de la revista “Eating Well” (Comer Sano), recopiló otros 6 desconocidos beneficios del agua, los cuales te mostramos a continuación.

1.- Mantiene tu piel flexible.

Cuando una persona está severamente deshidratada, su piel se vuelve menos elástica. No obstante, al estar hidratada tras someterse a una mezcla de jabón, agua caliente y la exposición al aire seco logra aumentar su nivel de flexibilidad.

2.- Promueve la salud cardiovascular.

Por si no lo sabías, no consumir suficiente agua disminuye tu volumen de sangre, por lo que tu corazón debe trabajar más para bombear esta reducida cantidad sanguínea y llevar el oxígeno necesario a tus células. Ante esto, ten presente que estar hidratado permite que actividades diarias, como caminar o subir escaleras, se vuelvan más fáciles.

3.- Los músculos y las articulaciones trabajan de mejor forma.

Si estás hidratado, el agua dentro y fuera de las células de los músculos contraídos permiten proveer los nutrientes adecuados y eliminar eficientemente los residuos. Además, el agua es muy importante a la hora de lubricar las articulaciones.

4.- Mantiene tu cuerpo fresco.

Cuando estás hidratado, tu cuerpo libera calor corporal expandiendo los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel; razón por la cual, por ejemplo, tu rostro se pone rojo cuando haces ejercicio, lo que a la vez significa que fluye más sangre y que más calor se disipa en el aire. Sin embargo, cuando estás deshidratado se requiere una mayor temperatura ambiente para que los vasos de la sangre se expandan, lo que hace que aumente el calor de tu cuerpo.

5.- Limpia las toxinas de tu cuerpo.

Para filtrar los desechos de la sangre y excretarlos en la orina, además de prevenir infecciones del tracto urinario y cálculos, los riñones necesitan agua. Por ello, si no bebes una cantidad suficiente de este líquido puede que este órgano dejen de funcionar, provocando que las toxinas se acumulen en tu cuerpo.

6.- Previene que sientas la boca seca.

El agua posibilita que mantengas tu garganta y labios humectados, evitando con ello que se te seque la boca. Tener presente lo anterior es de suma importancia, ya que una boca seca puede promover la aparición de caries, provocar halitosis o mal aliento y que sientas un sabor extraño.